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一组升级变式俯卧撑，强化上肢线条，提升魅力指数！

时间：2023-08-13 17:14:45 来源：个人图书馆-全球健身号

(资料图片)

这个动作要求你做一个普通的俯卧撑，然后在下降的时候，一只膝盖向前提起，再用力推起。然后再用另一只膝盖提起，再用力推起。这样反复交替练习，可以有效地锻炼和塑造上肢和腹部的线条。

动作5、击掌俯卧撑

这个动作要求你做一个普通的俯卧撑，然后在推起的时候，用力抬起一只手，将手掌击掌，然后再放下手，再用力推起，然后再用另一只手击掌，再用力推起。这样反复练习，可以有效地锻炼和塑造上肢的线条。

注意，无论你选择哪种变式俯卧撑，都应该注意正确的姿势和呼吸，同时保持身体的稳定和平衡，控制动作的幅度和速度，避免受伤。每个动作进行力竭的个数，重复4组，隔天训练一次，给肌肉足够的休息时间，才能提升增肌效率。

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