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新动态：爬楼梯减肥的正确方法_男人减肥最佳方法

时间：2023-04-19 08:09:22 来源：互联网

1、最好的减肥方法是控制饮食，加强锻炼。

【资料图】

2、要达到理想的体重，首先要制定饮食计划，控制总热量。

3、成年人在休息时每公斤理想体重给予105-125.5KJ的热量，中等体力劳动者给予146-167KJ。

4、重体力劳动者可以给167KJ以上。

5、碳水化合物占总量的30%。

6、建议用粗粮、面粉和某些杂粮，忌甜食、油腻食物和油炸食物。

7、蛋白质与脂肪的比例也要控制，蛋白质的含量一般不超过总量的25%。

8、严格控制脂肪比例。

9、还有的可以吃蔬菜水果，每天增加运动量。

10、宜快跑和快走，以达到出汗的状态。

11、也可以找健身教练来达到减脂的目的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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